выгода физической активности

физическая активность человека ГлавнаяКарта сайтаО проектеНаписать авторуВопросы и ответы RSS Twitter Новости медицины и здоровья на NXMED.RUConsumor aliis inserviendoОтзывыxОставьте свой отзыв: Ваше мнение: Почитать отзывыКак физическая активность воздействует на Ваше здоровьеСергей ♦ Июнь 19, 2011 ♦ Оставьте свое сообщениеЗдоровые выгоды, которые дает регулярная физическая активность человека его мозгу, телу и долголетию трудно игнорировать. Но все еще многие из нас, включая меня, находят трудным придерживаться рекомендаций по физической активности. В поисках некоторой мотивации я встретился с Клайдом Францем Вилсоном, директором Центра Нутрициологии в Стэнфордском Медицинском Институте Спорта, чтобы спросить о том, как влияет физическая активность человека на здоровье, и получить несколько советов, чтобы начать, или попробовать какую-нибудь фитнес программу.Вилсон, который этим летом ведет постоянный курс «Теория физической активности человека и проектирование здоровья и производительности» в Стэнфорде, отвечает на мои вопросы далее.Физическая активность может улучшать здоровье повсеместно, от стимуляции когнитивных функций, до улучшения качества жизни при раке простаты и хронической боли. Как физическая активность влияет на разные стороны нашего здоровья?Есть три различные причины, по которым физическая активность человека улучшает здоровье. Задействуя кровообращение, дыхание, костную, нервную, мышечную и др. системы организма, мы развиваем и адаптируем их. Другими словами мы разрабатываем наше тело, вынуждаем его оставаться в функциональном состоянии и улучшаем его приспособленность в повседневной жизни. Вторая причина — стимуляция гормонального ответа на физическую активность улучшает состояние организма. В третьих физическая активность человека усиливает метаболические процессы на много часов после прекращения упражнений и, как результат, снижает риск развития и прогрессирования почти всех основных заболеваний, которыми мы страдаем. И, в конце концов, движения улучшает качество повседневной жизни, из-за стимуляции физической и умственной функциональности и потенциального удлинения продолжительности жизни.Что такое проектирование физической активности? Какие основные элементы проектирования рассматриваются в Вашем курсе?Проектирование физической активности это систематизированный образ мыслей о физических упражнениях, направленный на улучшение здоровья. Основой является разработка частоты занятий, объема упражнений, и их интенсивности. Частота упражнений зависит не только от продолжительности периода восстановления, но и от того, сколько времени нужно, чтобы полюбить положительные результаты. Объем и интенсивность занятий, зависят от того, сколько нужно заниматься, чтобы задействовать систему кровообращения, дыхания, костную, нервную, мышечную и др. системы организма. Физическая активность человека, при которой задействовано максимальное количество мышц за один раз составляет наиболее эффективные упражнения для достижения лучшего положительного эффекта за каждую минуту занятий.Одно из ваших исследований касается миозина, белка, способствующего мышечному сокращению, и отвечающего за движения. Как клеточные аспекты напряжения и утомления, из теории мышечных волокон, помогают проектированию физической активности для улучшения здоровья и производительности?Самые здоровые сообщества в мире не занимаются; у них просто активный образ жизни. Тем не менее, для тех, кто не слишком активен, чтобы обеспечивать свое здоровье, и проводит много времени сидя, не ест настолько здоровую пищу, насколько это необходимо, вопрос становится, как оптимизировать свои движения в короткий период времени, чтобы противостоять негативным эффектам остатка дня? Оптимизация физической активности человека требует понимания процесса движения, который фундаментально основывается на молекулах несущих движение.Снижение веса одна из самых частых целей многих тренировочных программ. Но растет количество научных оснований показывающих, что формула более сложна, чем общее количество поглощенных в день калорий — сжигаемые калории = снижение веса, или выигрыш. Какие теории Вы можете предложить, и в какой литературе можно почитать о физической активности человека и, например, снижении веса?Уровень жиров в организме зависит от метаболизма, который определяет, как тело утилизирует калории. Организм регулирует сжигание калорий гормонально, что только частично зависит от количества потребленных и использованных за день калорий. Это даже больше зависит от типа потребляемой пищи и от того, как интенсивно вы двигаетесь в течение дня, например, медленно, или быстро ходите. Эта концепция распространяется на многие курсы, так как сжигание жиров организмом имеет такое широкое и глубокое влияние на повышение качества жизни, из-за усиления функций организма и увеличения продолжительности жизни.В своем курсе Вы учите студентов разрабатывать индивидуальные программы тренировок, которые способствуют здоровому стилю жизни. Какой у Вас подход, и как он помогает преодолевать психологические барьеры, для улучшения чьего-либо здоровья?Это еще одна большая часть курса — как мозг принимает решения. Психологи могут многое рассказать о процессах психологической компенсации, которые уводят наши инстинкты в другую сторону от того, что, мы знаем, будет хорошо для нас. Например, мы знаем, что сахар и сидение на диване не так полезно, как брокколи и прогулки пешком. Но нас все равно тянет на сладкое и диван и часто в одно и то же время. Понимание психологических процессов, которые определяют это природное желание, помогает нам установить переключатель на более здоровые привычки в нашей жизни. Лучший путь для изменений на длительный срок — управлять своими инстинктивными желаниями, так же, как в детском возрасте: поощряя хорошие изменения здоровыми стимулами и призами. Добиться долгосрочного успеха можно только осознавая, что нами управляют и здоровые цели из префронтальной коры (ваше сознательное желание быть здоровым), и сидение на диване со сладким — базальные ганглии (инстинктивные вещи с которыми мы родились).